Những bài tập nào sẽ giúp bạn giảm cân? Mong muốn giảm cân thừa là điều dễ hiểu và chính đáng đối với những người thực sự gặp vấn đề với cân nặng và centimet thừa.
Suy cho cùng, cũng có những trường hợp ngược lại khi các cô gái, đặc biệt là các bạn trẻ lại tự phê bình bản thân đến mức coi mình là “béo”, thậm chí nặng nhất là bốn mươi kg. Trong trường hợp này, chúng ta có thể nói đến một vấn đề khác, nằm ở lĩnh vực tâm lý học và lâu dần sẽ dẫn đến chứng biếng ăn.
Nhưng trong phạm vi bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về những vấn đề thực sự thực tế liên quan đến tình trạng thừa cân cần được loại bỏ và giải quyết một cách hiệu quả nhất có thể.
Trước hết, bạn cần xem xét lại cuộc sống của mình và những thói quen đã ăn sâu vào đó. Bạn có thích ăn trước khi đi ngủ khi ngồi trên chiếc ghế ấm cúng trước TV không? Không có gì đáng xấu hổ trong việc này, nhưng nó góp phần làm tăng cân và bằng cách nào!
Hoặc bạn thực sự quá hứng thú với việc lén lấy hết từng miếng bánh một. Nhiều đến mức bạn thậm chí không nhận thấy số lượng của họ và thời gian đã trôi qua? Vậy thì bạn chắc chắn sẽ cần những lời khuyên về cách giảm số cân thừa đó!
Trước hết, bạn cần nhớ rằng thực phẩm béo, cũng như các chất phụ gia thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như sốt cà chua và sốt mayonnaise, nên rời khỏi chế độ ăn kiêng của bạn một lần và mãi mãi.
Ngoài ra, điều quan trọng là phải từ bỏ thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng sẽ không mang lại điều gì tốt đẹp và tất cả lượng calo tiêu tốn trong phòng tập sẽ quay trở lại với bạn rất nhanh. Thà đi ngủ khi đói còn hơn là lười biếng chuẩn bị bữa tối bên bếp từ những nguyên liệu tự nhiên.
Một buổi tập luyện để giảm cân phải luôn bắt đầu bằng việc khởi động. Sẽ là không khôn ngoan nếu thực hiện ngay các bài tập thể chất phức tạp. Bạn cũng cần nghỉ ngơi tối thiểu giữa các bài tập.
Các bài tập giảm cân phải có liều lượng và do đó điều quan trọng là phải nhớ một số quy tắc đơn giản. Trước hết, bạn không nên tập thể dục trong vài ngày liên tiếp - tốt nhất là nên tập cách ngày, trong khoảng thời gian từ 11 giờ đến 14 giờ sáng và 18 giờ đến 20 giờ tối.
Chính trong khoảng thời gian này, cơ thể bạn dễ tiếp nhận năng lượng tích cực nhất từ việc tập thể dục.
Cũng nên nhớ rằng hiệu quả của bất kỳ đợt đào tạo nào diễn ra không quá bốn tuần liên tiếp. Tiếp theo, bạn cần tăng tải, điều này khiến cơ bắp xuất hiện và vòng eo biến mất, hoặc thay đổi tập bài tập sang một bài mới, nâng cao hơn.
Bạn cần tập thể dục để giảm cân ít nhất hai giờ trước bữa ăn hoặc giờ đi ngủ. Vì vậy, tất cả kết quả đạt được trong quá trình đào tạo sẽ được sử dụng cho tương lai.
Chà, làm sao chúng ta có thể quên rằng nói chung cần phải có một lối sống năng động trong cuộc sống. Nếu bạn có một công việc ít vận động thì càng cần phải đăng ký tập thể dục nhịp điệu hoặc bể bơi.
Có một số lĩnh vực “có vấn đề” nhất khi nói đến cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân. Hãy bắt đầu xem xét từng vấn đề một cách cẩn thận hơn, đồng thời tập trung vào các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân ở khu vực cụ thể này.
1. Vùng ngực
Đừng ngạc nhiên, nhưng rất thường xuyên phụ nữ, đặc biệt là sau khi sinh con, gặp vấn đề với tình trạng thừa cân ở vùng ngực. Để vùng này giảm cân, bạn cần đứng thẳng và đặt 2 lòng bàn tay cạnh nhau sao cho chỉ các ngón tay chạm vào nhau. Khuỷu tay nên dang rộng nhất có thể.
Dần dần cố gắng di chuyển vai xuống và ra sau nhiều nhất có thể, chúng ta thả lỏng toàn bộ lòng bàn tay rồi trở về vị trí ban đầu. Với mỗi cách tiếp cận, bạn phải lặp lại bài tập này ít nhất hai mươi lần thì sẽ không có vấn đề gì về trọng lượng dư thừa ở vùng ngực.
2. Vùng eo
Vùng vấn đề tiếp theo là vùng eo. Đây là nơi centimet, không phải kilogam, có liên quan hơn. Để loại bỏ các tế bào mỡ ở eo, bạn cần định kỳ lặp lại động tác uốn cong về phía hai chân rộng bằng vai ngoài tư thế đứng.
Trong trường hợp này, mỗi giai đoạn uốn phải kết thúc bằng ba lần thử uốn càng thấp càng tốt. Hiệu quả của các bài tập cần sử dụng băng ghế hẹp có bọc cứng nhưng đàn hồi cũng đã được chứng minh trong thực tế.
Ngồi trên ghế dài, bạn cần dùng tay ôm chặt hai chân cong ở vùng bụng. Bằng cách định kỳ ném chân về phía trước, bạn cũng có thể giảm được centimet, nhưng chỉ khi tất cả điều này xảy ra từ từ.
3. Bụng
Cách thắt lưng không xa là một vấn đề khác đối với hầu hết phụ nữ - dạ dày. Bạn cần phải cực kỳ cẩn thận với các bài tập cho vùng này, vì mục tiêu chính của chúng ta không phải là tăng cường cơ bắp mà là loại bỏ cân thừa.
Nhưng các bài tập bụng yêu thích của mọi người chỉ là một cách để tăng cường cơ bắp, điều này không được mong muốn và không hoàn toàn điển hình đối với những đại diện nhẹ nhàng của giới tính công bằng.
Một điều nữa là "xoắn" khét tiếng, tức là một bài tập liên quan đến việc di chuyển về phía nhau từ hai bên chân và ngẩng đầu lên. Bài tập này được thực hiện ở tư thế nằm, giúp thúc đẩy quá trình tái hấp thu nhanh chóng của tất cả các tế bào mỡ ở vùng bụng.
4. Hông
Ngoài ra, nằm trên sàn hoặc trên một tấm thảm đặc biệt, bạn có thể thực hiện một bài tập hiệu quả để loại bỏ những biểu hiện bên ngoài của tình trạng thừa cân ở hông.
Bạn chỉ cần đặt tay lên mông và nâng cao chân lên cao hơn một chút so với cơ thể trong tư thế nằm. Sau đó, điều quan trọng là phải căng cơ và dang chân sang hai bên với biên độ tối đa. Bằng cách lặp lại các động tác tương tự hàng chục lần mà không vội vàng, bạn có thể cho mình cơ hội nghỉ ngơi.
5. Mông
Ở đâu có mỡ thừa ở hông thì ở đó luôn có vấn đề về mông. Để loại bỏ các hình dạng không mong muốn ở vùng này trên cơ thể, bạn có thể làm như sau - quỳ gối và dang rộng hai chân càng rộng càng tốt ở vùng bàn chân, sao cho xuất hiện khoảng trống dưới mông.
Đồng thời, bạn cần giữ tay trên thắt lưng và lần lượt cố gắng chạm sàn giữa hai chân bằng từng mông. Lúc đầu, bài tập sẽ rất khó và thậm chí có thể hơi đau.
Nhưng sự kiên nhẫn và siêng năng mà bạn đã thể hiện sẽ được đền đáp gấp trăm lần khi bạn có thể nhận thấy kết quả đáng kể trong gương!
6. Trứng cá muối
Chân thường bị thừa cân. Và mặc dù thoạt nhìn có thể khó nhận ra nhưng bạn cũng phải tác động lên vùng này trên cơ thể phụ nữ và khá siêng năng.
Chúng tôi đã đề cập đến đùi là hiện thân của phần trên của chân cao hơn một chút, nhưng bắp chân cũng cần được chú ý. Nếu không, chúng có thể trở nên quá rộng, điều này không làm hài lòng bất kỳ người phụ nữ có lòng tự trọng nào!
Có 3 cách để loại bỏ mỡ thừa ở vùng bắp chân:
- Đầu tiên và hiệu quả nhất là chạy tại chỗ.
- Nhưng nếu bạn muốn củng cố kết quả đạt được theo cách này, thì bạn nên nằm sấp trên thảm và cố gắng vươn ngón chân, uốn cong ở đầu gối, càng gần đầu càng tốt.
- Bạn cũng có thể tựa lưng vào tường, tựa tay vào tường và uốn cong một chân ở đầu gối. Sau đó, bạn cần đặt bàn chân của cùng một chân lên ống chân của chân đối diện. Sau đó, chân có thể được thay đổi nhưng tư thế của cơ thể vẫn giữ nguyên.
Chúc bạn may mắn trong cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân!